오늘 소개해 드릴 거는 퀘르세톨입니다. 퀘르세톨 뭔가 발음이 어려우시죠? 퀘르세톨은 퀘르세틴과 동일어입니다. 퀘르세톨은 기본적으로 여드름에 좋다고들 하는데, 대체 왜 여드름에 좋은지 궁금하지 않으신가요? 그렇다면 한번 퀘르세톨에 대해 알아보시죠. 퀘르세톨의 효능과 부작용에는 어떤 것이 있는지 알려드리며 퀘르세톨이 많이 함유된 음식까지도 설명해 드리겠습니다.
퀘르세톨이란?
퀘르세톨은 식물에서 발견되는 플라보노이드 중 하나로, 특히 양파의 껍질, 포도나무, 녹차, 사과 등 다양한 음식에서 발견됩니다. 이 화합물은 케르세틴이라고도 불리며, 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 퀘르세톨은 다양한 생리학적 효과를 나타내며, 특히 염증 및 항염증에 작용합니다. 대식세포와 지방세포의 염증반응을 억제하고, NFkB(염증 유발 유전자)의 활성도 억제하는 특성이 있습니다. 이를 통해 신체 내의 염증 과정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
퀘르세톨 효능 8가지
정말로 퀘르세틴은 다양한 생리학적 효능을 가지고 있습니다. 몇 가지 주요한 효능들은 아래와 같습니다.
- 항산화 작용: 세포 손상을 예방하고 세포 건강을 유지하며, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 전반적인 건강을 지원합니다.
- 항염증 작용: 염증 반응을 감소시켜 다양한 염증성 질환의 예방과 치료에 기여합니다.
- 항알러지성 활동: 알레르기 반응을 예방하고 치료하는 데 효과적으로 작용합니다.
- 심혈관 건강 개선: 혈관 내막을 보호하고 혈압을 낮추어 심혈관 질환 예방과 관련된 이점을 제공합니다.
- 항바이러스 활동: 최근 연구에서는 퀘르세틴이 바이러스에 대한 항바이러스 활동을 나타내는 것으로 나타나고 있습니다, 특히 COVID-19와 같은 바이러스에 대한 연구도 진행 중입니다.
- 항암 작용: 다양한 종류의 암에서 항암 작용을 나타내어 암 예방과 치료에도 효과적으로 활용될 수 있습니다.
- 인슐린 저항성 개선: 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 감량 촉진: 체중 감량을 촉진하고, 신진대사의 활성을 도와 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
퀘르세톨 여드름 효과
여드름은 모낭이 피지로 가득 차서 막히면 모낭 내 여드름균이 증식을 하는데, 이 균들은 피지를 분해하여 피부를 자극합니다. 이로 인해 염증이 생깁니다. 퀘르세톨은 피부내에 이런염증들을 감소시켜 여드름 발생을 억제할 수 있습니다.
퀘르세톨 부작용
퀘르세톨의 부작용은 일반적으로 드물지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 두통, 현기증, 피로 알레르기 반응(두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등), 혈액응고 장애 , 약물 상호작용등이 있습니다.
퀘르세톨 복용법
퀘르세톨을 복용할 때는 몇 가지 지침을 따르면 좋습니다. 몇 가지 일반적인 퀘르세톨 복용법은 아래와 같습니다.
- 복용량: 일반적으로 하루에 500 ~ 1,000mg 정도의 퀘르세톨을 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 복용량이 달라질 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
- 흡수 향상을 위한 조합: 퀘르세톨은 생체 이용률이 낮은 편입니다. 복용 시 비타민 C와 같은 다른 화합물이나 소화 효소인 브로멜라인과 함께 복용하면 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 조합은 퀘르세톨의 생체 이용률을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 플라보노이드와의 조합: 일부 연구에서는 퀘르세톨을 레스베라트롤, 제니스테인, 카테킨과 같은 다른 플라보노이드 보충제와 함께 복용하면 시너지 효과가 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 조합은 종종 플라보노이드의 상호 작용을 강화시켜 건강에 더 많은 이점을 줄 수 있습니다.
퀘르세톨이 많이 함유된 음식
퀘르세톨이 많이 함유된 음식은 주변에도 많이 찾으실 수 있으실텐요. 퀘르세톨이 많이 함유된 음식은 아래와 같습니다.
- 양파 : 양파 껍질에 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양파 100g 당 퀘르세틴 함량은 약 32mg입니다.
- 사과 : 사과 껍질과 씨앗에 퀘르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 사과 100g 당 퀘르세틴 함량은 약 15mg입니다.
- 딸기 : 딸기 과육에 퀘르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 딸기 100g 당 퀘르세틴 함량은 약 10mg입니다.
- 녹차 : 녹차 잎에 퀘르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 녹차 100g 당 퀘르세틴 함량은 약 25mg입니다.
- 포도 : 포도 과육과 씨앗에 퀘르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 포도 100g 당 퀘르세틴 함량은 약 10mg입니다.
이외에도 다음과 같은 음식에도 퀘르세톨이 함유되어 있습니다. 브로콜리, 케일, 시금치, 피망, 엘더베리, 크렌베리, 켐피스 아스파라거스, 녹차, 셀비어등
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