식곤증 뜻, 원인, 해결 방법은?

우리는 밥을 먹고 일을 하거나 공부할 때 졸린 느낌을 받곤 합니다. 이러한 경우에 식곤증 때문에 피곤하다고들 많이 합니다. 이 졸음이 오는 거 때문에 중요한 일이나 단시간 집중할 때 일부러 밥을 안 먹거나 적게 먹는 경우가 있으신데요. 그렇다면 식곤증이 무엇이고 식곤증이 나타나는 원인, 그에 따른 해결 방법으로는 뭐가 있을까요?

 

 

 

 

식곤증이란?

 

식곤증은 음식을 먹은 후에 졸음이 오는 현상을 말합니다. 이게 대체로 음식물이 소화되면서 부교감신경계가 활성화되고 저에너지 상태가 되어서 졸음이 유발된다고 생각하면됩니다. 이로 인해 혈당이 변화하고, 당분 섭취 등이 영향을 미치게 돼 됩니다. 그래서 식사 후에 특히 당분 섭취가 많거나 혈당이 급격하게 변할 때 식곤증이 나타날 수 있습니다. 그리고 앞에서 언급한 것처럼, 인슐린이 과다분비되어 일시적인 저혈당을 유발할 수도 있습니다. 그래서 식사 후에는 과다한 당분 섭취를 피하고 적절한 움직임을 유지하는 게 좋습니다. 혈당 조절에 도움이 되고 식곤증을 예방할 수 있어. 또한, 식사 후에는 카페인을 섭취하거나 경련이 없는 짧은 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

식곤증 원인

위에 식곤증에 대해 가볍게 다뤄봤는데요. 그렇다면 구체적인 원인에는 무엇이 있을까요? 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 부교감신경계의 활성화: 음식이 소화되면 부교감신경계의 활성화가 증가하고 교감신경계의 활성화는 줄어들어듭니다. 이 균형의 변화로 인해 인체는 저에너지 상태로 들어가 휴식을 취하려는 경향이 생기게 됩니다.
2. 트립토판의 영향: 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되어 포도당이 공급되는데, 이 때 인슐린 수치가 높아져서 세로토닌이 증가하게 됩니다. 세로토닌과 멜라토닌은 졸음을 유발하는데, 이로 인해 식곤증이 발생할 수 있습니다.
3. 저칼륨혈증: 일부 경우에는 인슐린이 세포로 칼륨을 이동시켜 약간의 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 피로감, 근력 저하, 마비 등이 나타날 수 있습니다.
4. 오렉신 가설: 식후 혈당 증가가 외측 시상하부의 뉴런에 영향을 미쳐 뇌의 각성을 감소시키는데, 이것이 식곤증과 연관되어 있다는 가설도 있습니다.
5. 저혈당증: 일시적인 저혈당 상태가 발생할 경우에도 식곤증이 나타날 수 있습니다. 이는 당분을 섭취한 후 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당이 급격하게 낮아지는 상황에서 발생할 수 있습니다.

 

식곤증 해결 방법

식곤증 해결 방법으로는 무엇이 있을까요? 간단하게 해결 하는 방법을 알려드리겠습니다. 방법은 아래와 같습니다.

 

• 적절한 음식 선택: 과도한 탄수화물이나 당분 섭취를 피하고, 단백질이나 식이섬유를 포함한 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 소화가 느리게 이루어지므로 혈당 변화가 완화되고 식곤증을 예방할 수 있습니다.
• 충분한 비타민 섭취 : 많은 사람들이 커피에 들어 있는 카페인으로 잠 오는 걸 극복할라 합니다. 하지만 이 방법보다 꾸준한 비타민 섭취가 장기적으로 도움이 됩니다.
• 운동: 식사 후에 짧은 산책이나 가벼운 운동을 통해 소화를 촉진시키고 혈액순환이 활발해지게 도와줄 수 있습니다. 하지만 과도한 신체활동은 오히려 졸음을 유발할 수 있으므로 적절한 운동이 중요합니다.
• 수면 패턴 조절: 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 부족한 수면이나 불규칙한 수면은 식곤증을 악화시킬 수 있습니다.
• 물 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요해. 수분을 충분히 섭취하면 혈액순환이 원활해져 소화에 도움이 되고, 식곤증을 완화시킬 수 있습니다.
• 스트레칭 및 심호흡: 음식을 섭취한 후에는 스트레칭이나 깊은 심호흡을 통해 긴장을 풀고 혈액순환이 원활하게 유지되도록 할 수 있습니다.

 

식곤증 올때 해볼 만한 극복방법

식곤증이 온다면 가볍게 해 볼 만한 방법 몇 가지 알려드리겠습니다. 방법으로는 아래와 같습니다.

 

1. 지압 마사지하기 : 손가락으로 미간 중앙에서 이마 쪽으로 밀면서 자극을 주면 한결 개운해집니다.
2. 간단한 간식먹기 : 민트 같은 시원하고 '화'한 느낌을 주는 간식을 섭취하면 졸음을 쫓는데 좋습니다.
3. 낮잠 자기 : 졸음을 쫓을라고 노력해 봐도 안된다면 짧은 시간 자는 것도 좋습니다. 단 길게 자면 안 되고 5~10분 정도 잠시 눈을 붙이는 게 좋습니다.

 

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