겨울철 수족냉증 극복하는 생활습관 4가지│손발 시려우신 분들 주목!

오늘은 겨울철 수족냉증 극복하는 생활방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 추운 겨울 밖에서 돌아다니는 거뿐만 아니라 집에 있을 때도 손발이 시리으셔서 고생하시는 분들이 참 많습니다. 손발이 계속해서 시리으면 일상생활 하는데 불편함을 느낄 수밖에 없는데요, 이러한 불편한 걸 개선할 수 있는 생활방법에는 무엇이 있을지 한번 보시죠!

 

 

수족냉증은 손과 발이 차가워지는 증상을 말합니다. 손발이 차가운 것뿐만 아니라, 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저리고 아픈 증상이 동반될 수 있습니다. 수족냉증의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 혈액순환 장애, 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 당뇨병, 류머티즘 관절염 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다. 하지만 오늘은 질환이 아닐 시 가볍게 해 볼 수 있을만한 일반 생활습관에 대해 알아볼 겁니다. 

 

따뜻한 옷 차림

 

집에 있을 때나 외출 시에는 따뜻한 옷을 꼭 차려입어야 합니다. 특히 발과 손은 꼼꼼하게 방호해 주는 것이 중요합니다. 두꺼운 양말, 모자, 목도리, 장갑 등을 활용하면 좋습니다.

 

또한, 두꺼운 옷 하나를 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹 쌓아 입는 것이 효과적일 수 있습니다. 겹겹이 입으면 공기 간격이 생겨 따뜻한 공기를 가둬 체온을 유지할 수 있습니다.

 

 

족욕

 

족욕을 할 때 물의 온도는 특히 중요합니다. 따뜻한 물을 사용해야 하지만 너무 뜨거운 물은 피부를 자극할 수 있으므로 38~40도 정도가 적당합니다. 또한 족욕물에 소금을 조금 섞으면 혈액 순환이 더욱 촉진될 수 있습니다. 소금은 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해 줍니다.

 

생강, 로즈메리, 페퍼민트 등의 허브를 족욕물에 추가하면 혈액 순환이 개선되고 피로도 완화될 수 있습니다. 족욕 중에 발에 가볍게 마사지를 가하는 것도 좋습니다. 이는 혈액 순환이 더욱 촉진되어 수족냉증의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

운동

 

근력 운동과 유산소 운동은 수족냉증을 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

근력운동으로는 종아리, 대퇴근, 종아리 뒷부분 등 하체 근력을 강화하는 운동이 수족냉증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쾃, 레그프레스, 레그컬 등의 운동을 포함됩니다. 초기에는 복잡한 도구나 운동기구 없이도 할 수 있는 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 크런치 등을 시도해 보는 걸 추천합니다.

 

유산소 운동으로는 매일 꾸준한 걷기나 가벼운 조깅은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영은 전신의 근육을 효과적으로 강화하면서 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 물에서 운동하는 것은 관절에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 단기적으로만이 아니라 장기적으로도 체온을 유지하고 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

이러한 근력 운동과 유산소 운동은 꾸준한 루틴으로 실천하면서 체온을 높이고 혈액 순환을 개선해 수족냉증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 건강 상태나 개인의 수준에 맞게 적절한 운동을 선택하고, 과도한 운동을 피하는 것이 중요합니다.

 

 

따뜻한 음식 섭취

마늘은 혈액순환을 촉진시키고 체온을 높이는 효과가 있습니다. 음식에 자주 활용하여 드시면 좋습니다. 계피에는 혈액순환이나 체온을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 포함돼 있습니다. 디저트, 차, 음료 등에 계피를 활용해 보는 건 어떨까요? 또한 생강은 체내 열생산을 촉진시키는 성분이 있어 체온을 높여주는데 도움이 됩니다.

차, 커피, 핫 초콜릿 등 뜨거운 음료는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 차에 마늘, 계피, 생강을 첨가하여 더욱 속을 따뜻하게 하는데 시너지를 더해줄 수 있습니다. 이러한 음식과 음료를 일상 식단에 포함시켜 체온을 높여주면서 수족냉증을 완화할 수 있습니다. 하지만 과도한 양을 섭취하지 않도록 주의하고, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

겨울철 난방용품 활용

겨울철은 아무리 생활습관을 바꿔도 손발 시려지는 걸 완전하게 막을 순 없는데요, 생활습관으로 부족하다면 난방용품에 도움을 받아보시는 건 어떨까요? 겨울철에 활용할 수 있는 난방용품은 무진장 많습니다. 

• 난방 텐트: 집안의 외풍을 차단하고 따뜻한 공기가 빠져나가지 않게 하는 텐트로, 에너지와 난방비를 절약할 수 있습니다.
• 카펫·러그: 바닥에 깔아 실내 분위기를 바꾸면서 보온 효과를 가져다줍니다. 겨울철 차가운 바닥에서 발을 보호해 줍니다.
• 에어캡(뽁뽁이): 창문에 부착하여 외부의 차가운 공기가 실내로 새어들어는 것을 막아주는 역할을 합니다.
• 뿌리는 핫팩: 옷이나 침구에 뿌려 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
• 전기매트: 열선을 이용해 열을 발생시켜 실내를 따뜻하게 해주는 매트로, 일부 제품은 세탁이 가능하며 전자파 감소 기술이 적용된 제품도 있습니다.
• 발 난로 : 발을 따뜻하게 해 주는데 제격인 난로로, 차가워진 발을 순식간에 녹여줄 수 있습니다.

 

 

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